患者口碑：兰州哪个地方专治失眠-兰州脑康中医院-平凉怎么解决晚上失眠

失眠困扰着许多人，长期失眠会影响健康和生活质量，其实通过调整生活习惯和环境，多数失眠问题能有效改善。患者口碑：兰州哪个地方专治失眠-兰州脑康中医院-平凉怎么解决晚上失眠

 

首先要建立规律作息。每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成条件反射。睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，可换成阅读纸质书、听舒缓音乐等放松方式。

 

饮食调整也很关键。晚餐避免过饱或过于油腻，睡前2小时不再进食。睡前可喝一杯温牛奶助眠，但要远离咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，这些会干扰睡眠周期。患者口碑：兰州哪个地方专治失眠-兰州脑康中医院-平凉怎么解决晚上失眠

 

营造舒适的睡眠环境必不可少。保持卧室安静，可用白噪音机掩盖外界干扰；光线调至最暗，拉好窗帘或使用遮光眼罩；温度控制在18-22℃，选择透气舒适的床上用品，让身体能快速放松。

 

缓解心理压力是核心。睡前可通过深呼吸、冥想或简单的拉伸运动释放焦虑，把烦恼写在纸上暂时“清空”大脑。若躺在床上20分钟仍无法入睡，不要强迫自己，可起身到客厅做些低强度活动，有困意再返回卧室。

 

需要注意的是，偶尔失眠无需过度紧张，过度关注反而加重焦虑。若长期失眠且调整无效，应及时寻求专业医生帮助，排除潜在健康问题。坚持科学调理，才能拥有高质量的睡眠。患者口碑：兰州哪个地方专治失眠-兰州脑康中医院-平凉怎么解决晚上失眠

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院，设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。主要收治的疾病有精神分裂症、躁狂症、抑郁症、失眠症、酒精依赖、青少年人格发育障碍(网瘾、厌学、双相情感障碍)、老年期精神病、各种类型神经症(焦虑症、强迫症、恐怖症、躯体形式障碍、神经衰弱等)、癔症、疑心病、急性应激障碍、创伤后应激障碍、儿童期精神障碍等。有任何问题可咨询我们在线客服人员。

 

兰州脑康中医院是经卫生行政主管部门审批成立的省市区医保定点医院。设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年康复中心等重点科室，国内众多精神科名医定期会诊。

 

脑康小贴士：我院已开通网上预约挂号服务，可点击底部“快速预约”按钮，填表预约专家号，如有其它问题，可点击“咨询专家”按钮。